dzien nie

[...] robic specjalnych badan w tym kierunku on Ci nic nie bedzie sprawdzal pprostu mu to opiszesz jak to wyglada on sam stwierdzi ja tez mogl bym ale musisz mi napisac jakie masz objawy drapiesz to swedzi piecze czy tylko jest czerwone? moge Ci tez polecic dobra masc ale musial bys smarowac go sobie co dzien i kompac sie co dziennie przez 1-2tygodni

Pogubiłem się, bo zdawało mi się że napisałeś by robić wymachy boczne normalnie po barkach, a Hubert napisał inaczej. Ja piszę z własnego doświadczenia, gdy trenowałem naramienne z bicepsem i po tej metodzie ciężko było zdjąć sztangę ze stojaka. Twój staż jak i wydolność z pewnością są mniejsze, stąd moja propozycja. Oba warianty będą odpowiednie [...]

[...] doradzcie chociaz jak brac tego susta i dece zeby efekt byl jakis. Co do diety to staram sie jesc sporo wszystkiego,a bialka i weglowodanow tyle co z posilkow,gdyz caly dzien spedzam w pracy,a reszte na silowni i nie ma czasu na tworzenie super diet,a ni tez kasy,kiedy rodzina na utrzymaniu w dodatku,wiec zrozumcie. dorzucajac jakies odzywki [...]

No właśnie nie do końca masuje, chodzi o to, że w takiej pogodzie jak jest obecnie+ nadchodzące wakacje, ciężko by mi było masować bo dużo ruchu na co dzień i świeżego powietrza i mysle, ze chyba do jesieni będe mniej wiecej na równo z zapotrzebowaniem kalorycznym, a mase raczej będę cisnął w zime/jesień. Tylko nie chce, żeby ten trening, który [...]

Mam problem z prawym pośladem.. dzień/dwa po injekcji strasznie boli dookoła miejsca wkłucia.. jestem po 3 strzałach, 2 w prawy 1 w lewy, ten w lewy był praktycznie nie odczuwalny, a te 2 w prawy są nieznośne.. dupe mi urywa, budzę się w nocy od bólu.. Macie jakiś pomysł co mogę robić źle? Mam wrażenie, że wbiłem za bardzo od zewnątrz, czy to [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

ALAT 2700 ASAT 4200 coś kolo tego dokładnie nie pamiętam po 5 dniach na hepa merz,b6,vitC wyniki spadły jednego do 700 kolejnego do 200 lekarz stwierdził że wypisze jak będą w granicach 100 ale udało sie wyjść w kolejny dzień daje wyniki które znalazłem,niestety nie dam żadnego potwierdzenia jak te wyniki spadały przy stosowaniu hema merz bo [...]

Szczerze jak byś trzymał takie kcal i makro jak napisałeś to przy 5 treningach w tygodniu to byś gubił łój w oczach... Trzymaj tak jak napisałeś i mocno trenuj,intensywnie, dołóż jakieś cardio nawet niedużo typu 20 minut po treningu z 3razy w tygodniu i tyle Kalorie są na poziomie 2300-2400 z takim makro i [...]

Dzieks, jeszcze mialem zapytac jaka jest najlepsza ilosc powtorzeń? słyszałęm że 10 razy potem odpoczynek kilka minut i znów następna seria 10. Każde ćwiczenie robi 10 razy powtórzeń potem chwila przery i znów 10.I tak wkółko do póki nie będę czuł zmęczenia. Chociaż bardzo szybko się męcze, zrobie 4-5 seri i mam koniec na jeden dzień potem po 2 [...]

To smutny dzień dla całej ludzkości (interesującej się MMA)....a dopiero co przestałem pić :(......ale jak skończe niepicie to się za PRIDE nawale......zawodnicy z Pride w klatce na zasadach UFC..........w słowniku ludzi kulturalnych nie ma słów dostatecznie obraźliwych by napisać co teraz myśle........PRIDE RIP......(obym się mylił..... żeby łysy [...]

[...] Ale wierze ze przy dobrej dziecie , regenaracji o porządnym treningu + cykl mogę dużo zrobić. Nie wiem czy to możliwe tylko zeby na cyklu zrobić masę mięsniową i nie zalać sie za bardzo tłuszczem o to mi chodzi co do diety to przykładowy dzien:

[...] http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80-lowickie-1800g-hit-i1292785805.html http://allegro.pl/l-tryptofan-tryptofan-100-gram-wielka-brytania-i1279749431.html Brałbym 6 kaps. dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. [...]

ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]

przed i po treningu to powinny być 2 największe posiłki w ciągu dnia, a ty przez cały dzień jesz dużo, a w okołotreningowych nie jesz nic. Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg [...]

Hej, nie ma to już większego znaczenia bo stało się i już nic nie zmienisz ponadto tego tak się nie liczy że przekroczyłeś bilans o 5000 kalorii to tyle czy tyle gramów tłuszczu złapałeś , pamiętaj ze bilans kaloryczny liczy się z danego dnia , z kilku dni a finalnie ma znaczenie suma tygodniowa .Następnym razem możesz zagrac w ten sposób że jak [...]

taróg po treningu tak nie bardzo lepiej jakies mięso czy nawet już jaja lepsze, 200g twarogu na dzien starczy, nie dawaj więcej, przydało by się jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw posiłków. A najlepiej zrobić zrzut http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

[...] pite przeze mnie później) Czy problem mogły stanowić tabletki energetyczne do rozpuszczanie Be Powera ? Bo szczerze trochę z nimi zacząłem przesadzać ,rozpuszczałem sobie dziennie po 5-6 nawet i piłem tak to przez 4 dni z rzędu. Teraz przestałem (2 dzień) bo pojawiły się niepożądane efekty jak strzykanie w kościach i inne typowe dla niedoboru [...]

Dzięki. Z założenia miało być to bardziej w kierunku lowcarb, jestem już po okresie 30g ww dziennie, w dni nietreningowe koło 70g, a w treningowe 100g, ale mogę to zmniejszyć na korzyść tłuszczów jeśli będzie to lepsza opcja, tylko nie wiem czy schodzenie poniżej 100g w dni treningowe będzie dobrym pomysłem..Kaszę gryczaną stosuję zamiennie z [...]

[...] pozytywnie/redukcja tkanki tluszczowej, oporniejsze organizmy spala raczej miesko albo zwolnia. Wiec moim zdaniem ( moja osobista opinia ) mozna spokojnie obciac te 200 calorii dzien tylko (w przeciagu tygodnia to jest 1400 calorii w plecy juz ) i dodac cardio, predzej spalisz tak tkanke tluszczowa moim zdaniem niz zchodzac tylko z kalorii.

Ja się dokładnie z Wami zgadzam. Jak będę czuł jakoś subiektywnie niedobór mięsa (białka) to wrócę po nie. Szczególnie że trenujac triathlon na dystans w przyszłości Iron Mana muszę mieć z diety jak najwięcej pożytku. Z tym nabiałem też jakoś szczególnie nie przesadzam, porostu nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy zrezygnować z mleka do kawy, [...]